避免8大误区 让减肥永不NG

随着减肥风潮的盛行,减肥方法也越来越多,但真正有效的却寥寥无几。怎样减肥才更有效?下面就来教你如何改正错误的减肥方法,走出误区才能成功减肥哦!
NG方法1:运动越多,减肥越快

事实:运动确实能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。但运动也要因人而异。有关研究发现,想要成功减肥得适度运动,若运动过了头,反而抑制肥胖基因,容易让你食欲大开。

小编建议:一般半小时到一小时的运动是比较好的,心率最好在65-85之间,可以增加瘦身蛋白浓度。瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关,其浓度减少即反映身体能量不足的状态,所以不知不觉间就会使食欲上升。此外,运动后如果体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增加,以此可作为运动是否适度的参考。
NG方法2:少吃一顿能减肥

事实:什么也不吃,等到饿得受不了,又开始猛吃猛喝,这样体重根本不会减少,反倒心灰意冷,自暴自弃,任由胖下去,再次宣告减肥失败。每天摄入的卡路里最少要达到1500卡路里,这样就不会挨饿。

小编建议:进食的时间相隔太长,人体会把热量化成脂肪而贮存起来。少吃多吃有助减肥,同样份量的热量,吃的次数越多,能有效空盒子食欲,避免发胖。
NG方法3:一旦停止锻炼,你的肌肉就会变成脂肪

事实:肌肉是不会变成脂肪的,脂肪也不可能转变成肌肉。如果你减少运动量,并且吃同等数量或更多的食物,那么你费尽千辛万苦减掉的脂肪会重新回到你的身上。然而,这并不是因为你的肌肉变成了脂肪。肌肉会萎缩或不再发达,但绝不会变成脂肪。

小编建议:一周锻炼三次每次半小时是不会有肌肉很多的情况出现的,这样有规律的适量运动有助减肥。
NG方法4:减肥就要与脂肪“绝缘”

事实:含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。

小编建议:摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。要适量地摄取脂肪,保证营养均衡的饮食习惯才是正确的减肥之道。
NG方法5:运动时出汗越多,消耗热量就越多

事实:增加出汗,只能使人加速脱水,体重似乎变轻了,但24或36小时之内又会恢复到原来水平,这只是一个短暂的身体失水过程。而且在某种条件下,这种失水过程是极其危险的。因为出汗过多会造成中暑,甚至休克昏迷。

小编建议:在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服,要注意运动的强度,适度运动即可。
NG方法6:零卡路里饮食就一定可以减肥

  事实:完全不摄取热量,就不会变胖?那真是大错特错,就算你睡上一整天,你的身体还是需要热量来维持生理机能,确保身体各部器官能正常运作。

小编建议:每天最低至少要摄入1500卡路里,这样才能让你的身体正常运行。
NG方法7:身体发胖与年龄有关

事实:新陈代谢与你身上的肌肉有关,而不是你的年龄。很多人将发胖归结为代谢率的减缓,但其实发胖的主要原因是你缺乏运动,消耗的热量比摄入的热量少才会造成肥胖。

小编建议:每周3次的中强度锻炼,能保持你的新陈代谢水平。
NG方法8:一天称一次体重

事实:看到秤上显示自己的体重减轻,无疑是令人愉快的。但是,每天称体重其实是不准确的。一日之中称重误差极大,根本不能准确反映出脂肪的变化。

小编建议:减肥期间称体重最好每月一次,在月经结束之后的某天早上进行,因为月经前一周身体储留水分会增加2~3斤体重。所以,平日心平气和地努力,定期每月称体重,才能最好地反映真实情况,同时也一定会有惊喜。

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