欧美电影明星的瘦身运动

Jessica Biel
除了工作以外,Jessica Biel积极安排她的健身计划,保持一贯的良好习惯和强健的运动员班的良好生活方式。尝试一下Biel的锻炼:
1、慢跑5-10分钟热身
2、笔直站立,举6-10磅的哑铃高过头顶
3、在没有弯腰的情况下使劲把健身球往地上扔,可以锻炼手臂的赘肉
4、间隔为1分钟,重复20-25次
5、最后是小步走或者适量的伸展运动
  Scarlett Johansson
《钢铁侠2》中饰演诱人的超级英雄。Scarlett瘦身秘密:“营养是一切的关键,它们能让你感觉不同。同样营养元素也是让身材变好的秘密。”尝试一下Scarlett的锻炼:
1、保持足够的身体能源和新陈代谢,推荐3餐再加2-3次的点心时间。多吃糙米、沙拉和炖菜,减少复杂的碳水化合物的摄入。
2、练习跆拳道
3、寻找适合你的稳定的练习操
4、完成15分钟的跑步机慢跑,每3分钟休息一次。
 Jennifer Aniston
Jennifer长期接受她的瑜伽老师Mandy Ingber指导下进行塑身。
尝试一下Jennifer的锻炼:
1、手臂伸直高于头顶,大腿平行于肩膀下蹲运动
2、保持你的脚和双膝甚至,切位置平行对齐大腿,做8次蹲起运动
3、手顺着膝盖向下,双脚并拢不能弯曲碰到地板
  Rachel Nichols
她在自己的锻炼计划中加进不少新的比平常量稍大的肌肉锻炼。
尝试一下Nichols的锻炼:
1、先做足够的热身
2、简单的高抬腿
3、6-8次下蹲运动
4、“明星俯卧撑”:在坐起时向一侧转身并抬起另一侧的手臂春之与你的身体,然后复原
5、重复3次以上,间隔1-2分钟
  Katherine Heigl
她每周锻炼几次以保持身体健康的应对各种电影角色的挑战。在20分钟的健身运动中,能得到锻炼心肺、强度和韧性锻炼,会比花几个小时在健身房度过更有效果。尝试一下Heigl的锻炼:
1、单手摆臂运动
2、在下顿时拿起健身球使劲地下压
3、缓缓复原后紧握健身球平举至胸前
4、重复另一只手
  Sandra Bullock
“我做大量的普拉提训练和拳击、负重训练;在洛杉矶,我会慢跑或者骑自行车。”
每35分钟一次循环,记得在运动前先做热身,5-10分钟、4.0步速的跑步机锻炼为宜热身。

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