每天练习瑜伽半小时 轻松减肥又健身

  热身

小编提醒:双手合十,吸气5秒,呼气5秒,持续5分钟。抛掉所有的烦恼和负担,心和大脑都会得到纯净的氧气,静静感受一股暖气从手心流向体内。

  山姿势 One

小编提醒:双手上举,腿和臀部要用力。脖子不要用力,轻轻后仰,同时深呼吸10次。这个姿势能激发身体产生更多热量,活跃腹部血液,使腰腹纤细。

  山姿势 Two

小编提醒:配合匀速呼吸,左右交替弯曲身体,能使腰腹,背部脊椎得到充分的拉伸。姿势坚持10秒,重复5次。现在感受下,是不是身上的热量正在一点点释放出来呢?

  盘坐式 One

小编提醒:盘坐于地,将双手交叉于身后,尽量握在一起,肩膀和肩胛后的肌肉能充分活跃起来。注意尽量将腿拧的紧一些哦,对盆骨矫正和生理期很有益处。双手、双腿交叉,每次坚持30秒,重复5组。
小编提醒:双手握不住没关系,一定要背脊挺直,有节奏的呼气吸气,感受身体的暖流。双手、双腿交叉互换,每次坚持30秒,重复5组。
  小编提醒:双手上举合并,舒缓刚刚拧紧的身体,配合有节奏的呼吸,释放身体的热量,让逐渐加快的心跳慢慢平复。

  三角式 One

小编提醒:动作幅度慢慢加大了,mm们要坚持哦。膝盖上最好傍一个护膝,上举的手臂一定要平行在耳边。腹部要用力,这个动作能充分拉伸腰部,美化腿部的曲线,让紧张的肌肉得到方松。一定要坚持30秒哦!然后换另一边,重复5组。

  三角式 Two

小编提醒:之前高难度的侧弯是不是快坚持不住了呢?现在就是要冲上巅峰的时候了哦。绷直双腿,身体挺直,用腰腹的力量支撑坚持住30秒,左右各重复5组。为了塑造美丽的腿型和背,持之以恒才是硬道理!
小编建议:练完瑜伽,一定要静坐,平复呼吸,舒缓紧张的肌肉。你会渐渐感到在练习瑜伽的过程中,不断探索自己,感受自己,持之以恒并接受一点点的改变,它不仅能减肥,更让女人浑身散发出淡淡馨香,还犹豫什么呢?按照约定,今天就让瑜伽来塑造完美的你吧!

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