减肥问答

减肥的道路曲折而艰辛,爱美的女性们总是苦不堪言,以下问题可能是在减肥过程中最关心而又不知道的减肥疑问和附上的人气瘦身秘招,相信你学完之后轻松一点胜人一筹,恢复曼妙身材!

Q:每朝起床后饮白开水可以瘦身?

A:是的。起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分, 减低血液粘稠度;而且通常饮用白开水半个小时以后,身体更会排出前一夜的代谢物,这不但有助瘦身,还会让肤质变好呢。

Q:夏日炎炎没甚胃口,光是靠饮料减肥可以吗?

A:不要忽视饮品的卡路里!Elyze机能再生中心注册营养师 Tunice Cheung 指出,每日饮两杯约300ml高糖冻饮,甚或一日一杯700cc的珍珠奶茶,糖分摄取已经超标,高糖会造成肌肉机能减褪、增加脂肪积聚和导致皮肤衰老,长远来说还会增加患上糖尿病及心血管病的风险呢。

Q:为何我很努力做运动,但体重却“不跌反升”?

A:California Fitness 的导师 Stanley Wong 指出,要有效减重,我们需要把心跳维持在脂肪燃烧的频率范围,一旦超出此范围,身体会未能赶及把已贮存的脂肪转化为能量,因此而先燃烧肌肉,令体重不跌反升。

所以,在使用健身时,我们应善用器材上的监测器,以保持乎合你体质的心跳率,藉以达到理想的瘦身效果。

Q:怎样可以有效地增加我的运动量呢?

A:专家指出,研究显示某些歌曲可以发挥刺激功效,令人增加20%或以上的运动量。

英国布鲁内尔大学体育及运动心理学家Costas Karageorghis计算音乐的推动成效超过十年,根据他的理论,只要选对合适的音乐,便可以激发运动量达20%。当节奏加速,运动人士会作出配合而更加起劲,若整个运动环节皆用上同一组快速节奏的音乐是不可行的,应混合快速、缓慢和中板节奏的歌曲播放会更好。

Q:为何睡眠不足或失眠会引致肥胖?

A:卫生署调查指出,每天睡眠时间少于六小时的人,腰围会较有充足的睡眠人士为粗,而且体重也会较重。

当睡眠不足时,操控食欲的荷尔蒙,名为纤体素的水平便会下降,脂肪的代谢及胰岛素的功效亦会减慢,从而减低脂肪及糖分的代谢。

睡眠不足不但令身体更有进食意欲,而食物的脂肪及糖分在体内亦未能实时被消化及代谢,所以特别容易致肥。

Q:总是在食欲和身材之间难以选择,怎么样才可以轻松维持身材?

A:建议从促进身体的“新陈代谢率”开始入手。如:呼吸、睡觉等等,若是连续三天不吃不喝地节食,新陈代谢率反而会减少10%,不仅辛苦而且效果不明显。医生建议在早餐消耗量最快的时候,补充能加速新陈代谢率的饮品如:咖啡、绿茶等,使身体运转的速度加快,新陈代谢快了,就能避免脂肪过度积聚的问题,是最聪明的维持体态方法。

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