约会前的快速瘦身菜单

我们其实不贪心变成瘦子,只想让自己在关键时刻看起来像个瘦子,那么,偷看下瘦子们的约会前吃什么!

 场景一:第一次的约会

为了这个重要约会,你买了条价值不菲的新裙子,但是看起来,为什么胃部大的让你侧面看来厚如水桶,怎样才能让膨胀的胃收缩下去?

如豆子、花椰菜、洋白菜、菜花、碳酸饮料等会让胃突起,应该多吃一些富含水分的食物,如黄瓜、西瓜、浓汤。菠萝中有一种促进消化的成分叫菠罗蛋白酶,它能够分解蛋白质,促进消化。是不是很怕水肿?那么就别吃盐分太高的食物(尤其是外卖),而应该多吃富含钾的食物,如香蕉。对了,薄荷茶能改善胃胀气,促进消化。

      约会头一天和当天的菜单:

早餐:水果冰沙(桃、草莓、香蕉、菠萝+ 酸奶)

午餐主菜:鸡肉+ 香蕉

午后加餐:薄荷茶+ 黄瓜晚餐主菜:低钠汤+ 清蒸鱼或鸡肉

 场景二:加班之后

一样加班她却没有压力肥因为加班压力而吃了不该吃的食物,转头发现自己越忙越胖,此时,借鉴瘦子们的吃法,将压力平摊在一天内。开展一天的工作之前,一定要吃富含蛋白质的食物,否则大脑会很容易短路。

蛋白质中的酪氨酸能帮助你保持头脑清醒。一杯拿铁和一块蛋糕作为早餐看起来也不错,但是咖啡因会让你神经紧张、压力增大,所以应该减少咖啡因和白色垃圾食物的摄入,如精面粉、白糖,应多食用复合碳水化合物,如全麦面包。这些食物代谢得比较慢,可以让你的血糖和能量维持在稳定的水平中。研究也表明,维生素C 有镇静作用,能让你从高压状态立即恢复正常。缺铁会让你无精打采,因为血液的运氧能力会下降,所以应该多食用富含铁的食物,如豆类、瘦牛肉。

 要加班那天的菜单:

早餐:炒鸡蛋+ 全麦面包+ 橘子

午餐主菜:有辣椒的瘦牛肉末+ 四季豆+ 绿色蔬菜沙拉

晚餐:全麦三明治+ 苹果

场景三:生理期

让人不爽的那几天生理期情绪多变,食欲下降,血清素不足,并且你看来会异常浮肿,穿什么都不美。

此刻,瘦子们会多吃浆果,里面富含植物雌激素,能有效减缓胃胀感,降低食欲。少吃盐、多吃有营养的食物能帮助你减缓经期症状,这些营养素包括镁(谷物、坚果、绿色蔬菜等都富含镁)、钙、维生素D(奶制品、浓橘汁)。

      生理期头两天的菜单:

早餐:浆果蛋糕+ 浓橘汁

午餐主菜:菠菜沙拉+ 鱼类+ 脱脂牛奶加餐:爆米花(不含黄油)+2 块可可含量为70% 的黑巧克力

晚餐主菜:蘑菇汤+ 洋葱炒蛋+ 西红柿

 场景四:派对宿醉

派对上我多喝了一杯狂欢一夜之后,隔日的浮肿难以避免,可是瘦子们还是如此神清气爽,秘密在高蛋白的早餐。

营养师建议大家早餐吃高蛋白、低碳水化合物的食物,再加一杯蔬菜汁。韩国研究者发现,芦笋能有效促进解酒酶的生成。营养师还建议,早餐加入姜黄鸡蛋可以很好地解酒解毒。

芦笋中含有一种叫做姜黄素的生物类黄酮,鸡蛋中含有一种叫做半胱氨酸的氨基酸,这两者结合可以很好地解酒毒,其他有类似作用的物质还包括维生素B6 和B12(谷物、鲑鱼里该元素含量很丰富),镁、钾(花生酱和香蕉中该元素含量很多)。再喝几口姜茶,能减缓反胃症状。

 宿醉之后的菜单

早餐:培根+ 鸡蛋配姜黄+ 蒸芦笋+ 番茄汁

午餐主食、饮品:燕麦粥+ 低脂牛奶+ 姜茶加餐:原味酸奶+ 香蕉

晚餐主菜:蒸鱼+ 清炒土豆丝。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注