腹部运动让你拥有无赘肉腹部

谁都希望拥有完美性感腹部,隐约呈现之美不胜之于言表,然而谁又想将浪漫秋季浪费在大量运动之中呢?懊恼!小编将为烦恼的MM们带来五个小步动作,可以让爱美的MM们轻轻松松显露美好身段。

先一起看看好莱坞女星都是怎样瘦腹的?

 1. 米伦.法梅尔(mylene farmer):运动员的腹部

这位歌手有着完美的体型,她的教练帮助她练拳击、攀墙、翻单杠。

目的:得到结实的肌肉。

方法:

平躺。两手不要放在颈后,以保持身体平衡。仰卧,收腹,手臂伸直,呼气,同时抬起肩部,两腿朝胸部靠拢。再放下,重复2至3次,每次20下。

      2. 乌玛.瑟曼(uma thurman)柔韧的腹部

她有着猫一般柔软的形体,她做操的目的是将肌肉的收缩与伸展结合起来,从而使腹部线条优美,而非肌肉发达。

目的:锻炼腰部的肌肉,同时伸展腰部。

方法:

将一张椅子放在右面,左膝着地。右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身体尽可能拉长。保持3o秒,同时深呼吸。然后再换成左腿,以同样的方法练习,每边重复3次。

      3.萨勒玛.海克(salma hayek):性感的腹部

由于常跳肚皮舞,她始终保持着平坦的腹部,与其柔软的身材很协调。

目的:锻炼斜肌,使腰部线条优美。

方法:

站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度,骨盆前挺,两手放在腰际或朝两边伸亘直,保持骨盆不动,上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,移动渐呈圆形而非线形。重复3次,每次10下。

   4.朱迪.福斯特(jodie foster):杂技运动员的腹部

她是单杠与杂技的爱好者,经常在高空飞来飞去的锻炼,使她有了健美结实的腹部。

目的:使下腹部肌肉结实。

方法:

吊在单杠上,双腿勾住铁杆,头朝下,将手放在锁骨处,手臂固定不动,头朝腿部抬升,尽可能抬高,同时收缩腹部,用力吹气。重复3次,每次10下,两次中间休息1分钟,头挺直。

   5.辛迪.克劳馥德(cindy crawford):生过孩子后的腹部

目的:重新锻炼出紧实的腹部。

方法:

平躺,双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张),同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回复到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。不用回复中间位,最后回复初始位。重复10次,不要忘记用力时呼气。

     下面跟教练一起练习腹部减肥操:

第一步:双腿交叉伸展式

1.身体平躺于地面,面部朝上,膝盖弯曲,双脚分开。

2.双手抱住后脑,同时抬升头部,颈部和手臂,伸直左腿,保持此动作一分钟。

3.左脚落至地面,保持五秒,回到膝盖弯曲位置。

4.换右腿练习,重复交替练习20次。

第二步:侧边练习

1.身体站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手同握一瓶矿泉水。

2.双手向上伸直,双肩下沉,将上身微微向前,然后向右伸展,保持1分钟。

3.保持深呼吸,回到初始位置,换侧练习,交替练习10次。

第三步:趾下垂式

1..身体平躺,面部朝上,双臂置于身体两侧,掌心向下,膝盖弯曲呈90度,小腿与地面平行。

2.收紧腹部,慢慢放下做脚尖置于地面回至原始位置。

3.换右脚踮地,换腿重复练习25次。

第四步:四肢向上式

1.身体平躺,面部朝上,双脚向上伸直,于臀部保持同一垂直线上,向上伸展双手,掌心相对。

2.收紧腹部,向上伸直右手同时左腿向上伸直。

保持15秒,换左手右腿练习,重复练习10次。

最后一步:站立扭转式

1.身体直立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手握一矿泉水,置于胸前。

2.慢慢抬升右腿,收紧腹部,慢慢将双手向右侧扭转,停留10秒,回到中心位置。

3.换侧练习,交替重复练习15次。

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