把握7个生活细节 瘦出模特身材

总是在说要减肥,运动也做了,肚子也饿了,可是为什么总是不成功?学会聪明的减肥方法,把握好每天的生活细节,更多的消耗热量和燃烧脂肪,把瘦身变成一种生活习惯,这样既不用花大力气做运动,也不用每天强忍住食欲不吃,轻轻松松就能瘦出模特身材。

 细节一:清晨排脂远离小腹赘肉

早上起床时有没有觉得身体很沉重,这时候会有这种感觉主要是因为经过一整晚的睡眠,身体积攒了大量的代谢废物和毒素没有及时排出。如果忽略这个问题,让废物和毒素继续积存在体内,就会减缓新陈代谢,降低脂肪代谢率,形成身体的浮肿和小腹凸出。所以,把握住这个时机,花上少量的时间在被窝中做个促进排便的按摩操,让你清爽排毒远离小腹赘肉。

1、在床上平躺,保持仰卧的姿势,将膝盖弯起,把手放在腹部,一面缓慢地吐气,一面用手做画圆圈状的反复按摩2-3分钟。

2、跪在床上,双手弯曲手掌、手肘平贴床面,背部向下用力,腹部稍用力收缩,臀部向上方抬起,保持姿势2-3分钟。

 细节二:巧妙洗漱瘦身养肤

就算上班时间再仓促,洗脸、刷牙这些工序还是马虎不得。可花了这些时间,仅仅是为了清洁洗干净脸刷好牙就不划算了,有这么几招巧妙的方法,让你充分利用早上的洗漱时间,不但能清醒头脑,还能瘦身养肤。

1、在刷牙洗脸的同时用单脚站立,把体重集中在一只脚上,坚持30秒左右换另一只脚。这么做不但能集中早晨的涣散精神,还能让双腿的线条更漂亮。

2、洗脸后,可将手握成拳状,用手指的第二节轻敲脸部,能促进面部肌肤的血液循环,加速新陈代谢,使皮肤更有光泽。特别要注意的是,如果脸上有粉刺或是痘痘的mm,在刚开始使用这种方法的短时间内,可能会冒出更多粉刺和痘痘,这是因为体内的毒素正在向外排出,只要坚持一段时间,待体内毒素完全发出之后,脸上皮肤自然会变得润泽细致了。

细节三:通勤时刻全面瘦身

上班通勤是很让大家头疼的事,大部分的mm都会在通勤过程中花掉至少半个小时的时间,时间就这样在等车坐车中白白浪费掉。抓紧通勤的时间吧,这时候你有大量的时间来做一些瘦身塑身的小动作,再利用公交车的座位和吊环来做运动,让你悄悄地全面瘦身。

1、等车时收收腹:等公交车、过马路等信号灯的时间十分枯燥,抓紧这些时间来进行收腹练习。把往意力集中在腹部,全力收缩,然后放松,配合呼吸,不仅能有效瘦腹,还能加速体内废气通过呼吸排出,让头脑更清晰。

2、坐车时动动腿:车上有座位时,你可别把时间用来迷迷糊糊打瞌睡了。在座位上保持上身直立,让双腿呈90度摆好,脚跟踩在地面不要动,只让脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚,消除多余脂肪,让小腿线条更匀称紧实。然后双腿并拢并将双脚抬离地面,让腿脚都悬空,保持这个姿势尽量久一点,对于消除整个腹部的赘肉都是又快又有效的。

3、站立时练练手:站在车上时不要只用手拽住车上的吊环保持平衡就好,在握住吊环或拉杆时,让手用力握紧再放松,反复做到有累的感觉,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效收紧腹部,消灭小肚子。

 细节四:打电话也能瘦美腿

想要真正成为瘦美人,那可得抓紧每分每秒,把煲电话粥的时间也利用起来吧。

在打电话时注意调整下自己站立的姿势,两脚足尖向内微合,膝盖并拢,做上下屈伸的运动。要注意的是脚跟一定不要离地,而且在屈膝时吐气,膝盖伸直时吸气。屈膝再伸直的每个动作建议维持在30秒以上,能帮助消耗热量,减少腿部脂肪,美化腿部线条。

 细节五:讲究动作吃饭也塑身

吃和瘦身联系在一起时,不要只想到要少吃节食,其实,在吃饭时讲究一下动作也是能够瘦身塑身的。

1、坐在椅子上吃饭,最好双腿膝盖并拢向内侧用力然后放松,让双腿一开一闭。这样做可以增强腹部肌肉的力量,减少下腹赘肉,还能培养骨盆的开闭能力,使臀部收紧,同时对便秘的改善也很有效。

2、如果条件允许的话,不妨试试另一种跪坐坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再坐下使臀部落在双腿之间。这样坐能使骨盆关闭,下垂松垮的臀部肌肉变紧实。

3、吃晚饭收拾碗筷时可以离桌子和洗完台稍远点,这样你就不得不收紧腹部用力伸手出来擦桌子洗完了。再穿上轻盈美体五指鞋,调动起平时很少活动到的部位做运动,让你轻松快速拥有曲线优美的纤瘦身姿。

细节六:工作时运动既减肥又保健

不少mm面对繁忙的工作常常埋头苦干一坐一整天,这样就导致了肩膀僵硬、下身肥胖、颈椎腰椎出问题。在工作时拨出百分之一的时间,让身体放松一下,不但能减肥健身,相信还会有助工作效率的提升。

1、觉得背部僵硬酸乏,可以把双手伸向背后,手掌外翻交握,然后轻轻上下摆动。这个动作不仅能缓解背部肌肉的僵硬紧张,消除背部赘肉,同时还能减少手臂的赘肉和美化背部手臂的线条。

2、若是弯腰驼背肩膀僵硬,则可以毛巾辅助,在背后如擦背一般,做举高放下的动作。这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬。将手放在背后用力可使背脊向前挺,能美化上半身的线条,

3、长时间久坐很容易造成肩颈部的健康问题,抽时间站一下,双腿稍稍分开,腹部收紧,双手背在身后握好,两肩尽量往后,同时头往上抬,眼看天花板。动作保持30秒左右低下头并放松身体,然后再重复几次。能够放松肩部、颈部、背部的僵硬肌肉,缓解肩颈部的酸痛不适,而且美化上半身线条。

 细节七:看电视要休闲不要长肉

忙了一天回到家大家都愿意看看电视休闲放松,不过一晚上坐卧在沙发上喝茶、吃零食可是会让肥肉在你的身上生长停留,不要懒懒的只动嘴了,就在沙发上做几个小动作,只要休闲不要长肉。

1、先端坐,然后将双手交叉于后脑部,手肘尽量向身后张开,挺胸。然后身体向左侧倾斜伸展,左手手肘向下,右手手肘向上,缓慢吐气,并抬起左侧臀部,然后换另一侧运动。左右各做五次,不易做到的一边要多做五次。这套动作能够矫正脊背的位置,使身姿端正,减少腰腹背部赘肉。

2、跪在地板上,将双手置于背后,身体后仰手掌贴地,双脚分开至比腰宽的距离,一边吐气,一边使脚跟腱尽量伸展,然后将双脚做左右倾斜的动作,臀部不可抬起,将上身扭向与脚相反的方向,眼光也朝向反方向,如此反复做几遍。让臀部腿部的线条更加紧实流畅。

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