运动瘦腹  夏季穿上低腰裤

盛夏虽然还未来到,面对腹部赘肉,低腰裤、露脐装无不暗露杀机,跃跃欲试……还好,我们又有新招,别再磨蹭,平滑腹部马上开始!

一、快乐单车
功效:拉抻腹部的肌肉,重塑线条
1、后背着地平躺,双手轻轻置于脑后,肘部向外。
2、收紧肌肉,抬起头部和颈部,收起膝盖,让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。
3、腿部开始做蹬单车的运动,慢慢伸出你的右腿,直到几乎完全伸直。这个时候,要保证两脚离开地面大概60厘米。同时,开始摇摆你的上半身,即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。
4、保持这个姿势2秒左右(如图所示)。现在,换一个方向吧,慢慢收回右腿,让膝盖朝向腹部,同时伸出左腿,用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。
5、保持这个姿势2秒左右,然后交换。每组做20下,重复两组。
小贴士:两肘一定要向外张开。运动时,不要出现低头和双手紧紧抱头的现象。

二、踢腿练就平坦小腹

功效:收紧腰腹间的肌肉
1、后背着地平躺,两手垫于臀部下面,手心向下。
2、两腿同时离地,直到和你的身体形成一个L形。
3、慢慢放下你的左腿,当离地还有2厘米左右时,控制一下。
4、重新抬起左腿,回复到原来的位置,同时,慢慢放下右腿,在离地面还有2厘米时控制住。(想像一下,你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。)
5、每组做20下(中间不要有停顿),重复2组。
小贴士:双腿在运动的同时不要摇摆,为了更好地控制肌肉,双腿抬起和放下时要尽可能地放慢速度。

三、呼吸4秒,练就腹肌
功效: 加强腹部和腿根部的肌肉力度
1、准备动作是个标准的坐姿,后背慢慢下躺,把小臂平放在地面上,用来支撑身体的重量。脚尖绷紧,抬腿,收起膝盖,并高过胸部。
2 、第1秒,抬腿,脚尖指向天花板,让双腿和你的身体呈直角。(当双腿完全伸直时,坚持绷紧脚面,但是不要停顿,随即慢慢放下双腿。)
3、第2-3秒,放下双腿, 和地面保持2厘米左右的距离。
4、第4秒,放松膝盖。
5、每组做20下(控制在4秒内),重复2组。
小贴士:当你把腿放下时,不要拱起后背。(如果拱起后背, 你的肌肉就得不到很好效果的锻炼了。)

四、勾勾脚趾,拉抻小腹
功效: 加强腰腹肌肉的力量
1、平躺, 双手轻轻抱头,两肘向外张开,将肩膀抬离地面。(不要抬起或收进下巴!)
2、绷紧脚面,抬起双腿,膝盖弯曲,让小腿和地面保持平行。
3、保持膝盖弯曲,慢慢放下左腿,让脚趾触地面,但是不要真的碰到。( 坚持2秒)
4、左腿回复到开始动作,右腿重复刚才的动作(同样坚持2秒)。每组20下,重复2组。

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